안녕하세요.
오늘은 허리통증에 대해 알아보겠습니다.
코로나 이후에 재택근무와 집에서 머무는 시간이 길어지면서 요통을 호소하는 분들이 증가하고 있는 추세입니다.
일상생활에서 허리통증에 미치는 환경과 습관, 자세에 따른 통증효과를 알아보겠습니다.
1. 좌식 생활과 요통
현대 사회에서, 책상 위의 직업의 보급과 기술의 인기로 인해, 앉아서 하는 생활 방식은 저점 더 흔해지고 있습니다. 불행하게도, 장시간 앉아 있거나 활동을 하지 않는 것은 우리의 몸, 특히 허리에 피해를 줄 수 있습니다. 장시간 앉아 있으면 근육이 경직되고 유연성이 떨어져 통증과 불편함이 생길 수 있습니다. 게다가, 오랫동안 앉아있는 것은 허리에 엄청난 압력을 가하고 척추의 디스크가 압축되어 통증과 불편함을 초래할 수 있습니다.
좌식 생활로 인한 요통을 예방하기 위해서는 규칙적인 움직임을 일과에 포함시키는 것이 중요합니다.
이것은 몇 분 동안 앉아 있거나 돌아다니는 것으로부터 자주 휴식을 취하는 것만큼 간단할 수 있습니다.
만약 여러분이 책상 일을 한다면, 앉아서 사용할 입식 책상이나 균형판에 투자하는 것을 고려해 보세요. 규칙적인 운동을 하는 것은 또한 여러분의 등을 건강하게 유지하고 통증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 강한 코어는 등을 지지하고 부상의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있는 플랭크나 브릿지와 같은 여러분의 중심 금육을 강화하는 운동에 집중하세요.
게다가, 근육의 유연성을 유지하기 위해 스트레칭을 일과에 포함시키는 것을 고려하세요.
2. 부적절한 물건들기 자세 및 요통
부적절한 물건을 드는 자세는 육체노동을 수반하는 직업에서 요통의 일반적인 원인입니다.
무거운 물건을 들어올릴 때 등 근육에 큰 부담을 주고 잘못하면 부상을 입을 수 있습니다. 많은 사람들이 다리 대신 등으로 들어올리기 때문에 허리 아래 근육이 긴장되거나 당겨질 수 있습니다. 부적절한 리프팅 기술로 인한 허리 통증을 예방하기 위해서는 올바른 들어올리기 자세를 배우고 연습하는 것이 중요합니다. 무거운 물건을 들어올릴 때는 무릎을 구부리고 등 대신 다리를 이용해 들어올리세요, 물체를 몸 가까이에 두고 들어올리는 동안 척추가 뒤틀리지 않도록 하십시오.
또한 너무 무거워서 안전하게 취급할 수 없는 물체는 들어올리지 않는 것이 중요합니다. 안전하게 물건을 들어 올릴 수 있는지 확신할 수 없는 경우 다른 사람의 도움을 받거나 들어 올릴 수 있도록 설계된 장비를 사용하십시오.
마지막으로, 무거운 물건을 안전하게 들어올리는 능력을 향상시키기 위해 데드리프트나 줄과 같은 등 근육강화에 초점을 맞춘 운동을 통합하는 것을 고려해 보세요.
3. 잘못된 자세와 허리 통증
나쁜 자세는 특히 오랫동안 앉아 있거나 책상에서 일하는 사람들에게 요통의 흔한 원인입니다.
잘못된 자세는 등 근육에 추가적인 부담을 주고 시간이 지남에 따라 통증과 불편함을 초래할 수 있습니다. 많은 사람들은 또한 기울어지는 경향이 있는데, 이것은 척추가 잘못 정렬되어 허리통증으로 이어질 수 있습니다.
잘못된 자세로 인한 요통을 예방하기 위해서는 하루종일 좋은 자세를 유지하는 데 집중하는 것이 중요합니다.
앉을때는, 발을 땅에 평평하게 하고 등을 곧게 하세요. 몸을 구부리거나 앞으로 기울이는 것을 피하고 어깨에 힘을 빼세요.
책상에서 작업 하는 경우 인체공학적 의자를 사용하고 컴퓨터 모니터를 눈높이로 조정하는 것을 고려해 보십시오.
추가적으로, 줄이나 허리 풀다운과 같은 등 근육 강화에 초점을 맞춘 운동을 통ㄹ합하는 것은 자세를 개선하고 요통의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 요통은 많은 사람들에게 흔한 문제이지만, 많은 경우 예방할 수 있습니다.
규칙적인 움직임을 하루에 포함시키고, 적절한 들어올리기 기술을 연습하고, 좋은 자세를 유지하는 것과 같은 요통을 예방하기 위한 조치를 취함으로써, 여러분은 좋은 척추 건강을 유지할 수 있고, 요통과 함께 오는 불편함과 한계를 피할 수 있습니다. 게다가, 등 근육을 강화하는 것에 초점을 맞춘 운동을 통합하는 것은 부상을 예방하고 일상적인 일을 안전하게 처리하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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